Dicas

Dicas de Preparação para Corrida de Rua

1ª. Dica:
Antes de iniciar os exercícios físicos, procure realizar uma refeição leve para que tenha melhores respostas durante a atividade física;

2ª. Dica:
Boas opções para serem consumidos antes dos treinos, são os alimentos fonte de carboidratos, como frutas, cereais integrais, iogurtes com frutas ou sementes e outros;

3ª. Dica:
Se não tolerar uma refeição, poderá fazer uso de um suplemento a base de carboidrato antes do exercício. Uma boa opção é a maltodextrina. Essa deve ser consumida pelo menos 30 minutos antes da atividade física.

4ª. Dica:
Durante os exercícios é sempre importante fazer uma reposição de energia e para esse momento, dê preferência a um carboidrato simples, como a dextrose ou ao GlicoDrink;

5ª. Dica:
Sucos de frutas e barras de cereais são opções boas e práticas de lanches para deixarmos sempre a mão e evitar o consumo de alimentos que podem atrapalhar sua rotina saudável;

6ª. Dica:
Aos corredores de plantão, o carboidrato em gel já está pronto para consumo e pode ser levado na bermuda. Esse deve ser consumido a cada 1 hora de exercício;

7ª. Dica:
A água de coco é um excelente repositor energético, podendo ser consumida durante e após os exercícios para restabelecer os estoques de energia e micronutrientes;

8ª. Dica:
As barras de proteínas podem ser usadas como pequenos lanches para ajudar na manutenção da massa muscular;

9ª. Dica:

Para retardar a fadiga, o cansaço, ajudar na manutenção e ganho de massa muscular, invista no BCAA. Esse é um suplemento a base de aminoácidos excelente para praticantes de atividade física regular;

10ª. Dica:

Após os exercícios é importante favorecer a recuperação muscular, e para essa parte, as proteínas exercem um papel importante;

11ª. Dica:

Os alimentos fonte de proteínas, como soja, quinoa, amaranto, semente de girassol e outros são boas opções para serem consumidas no pós treino para favorecer a recuperação muscular;

12ª. Dica:

O Whey Protein é o mais famoso dos suplementos e seu consumo no pós treino imediato pode ajudar no ganho e recuperação muscular;

13ª. Dica:

Para aqueles que fazem atividade física visando a perda de peso, alguns alimentos podem ajudar nesse processo por apresentarem ação termogênica, como os chás verde e branco, o óleo de coco, a canela, o gengibre e outros. Invista no consumo desses ao longo do dia;

14ª. Dica:

Os suplementos termogênicos, como Ripped Cafeine e o Thermo Mundo Verde Seleção podem ajudar na perda de peso associado à atividade física regular. Esses aceleram o metabolismo e aumentam a sensação de energia;

15ª. Dica:

Além dos exercícios físicos regulares é essencial manter bons hábitos alimentares para melhores resultados. Isso vale para perda de peso, ganho de massa muscular, definição e para uma melhor qualidade de vida;

16ª. Dica:

A substituição dos carboidratos refinados por suas versões integrais já irão fazer com que mais nutrientes sejam consumidos, como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes;

17ª. Dica:

O consumo regular de frutas, legumes e verduras irão garantir um consumo adequado de nutrientes com ação antioxidante. Esses irão proteger as células contra a ação dos radicais livres, mantendo assim, uma pele mais bonita e prevenindo o aparecimento de doenças.

18ª. Dica:

O LA ou óleo de cártamo é um suplemento recomendado para os praticantes de atividade física para ajudar na redução da gordura abdominal e perda de peso.
19ª. Dica:

Manter horários regulares para se alimentar é fundamental para manter seu organismo trabalhando e assim, pode ajudar na perda ou na manutenção de peso e também, a ter melhores respostas no ganho de massa muscular.

20ª. Dica:

Antes de fazer exercícios físicos, faça uma avaliação médica para ver qual tipo de atividade será melhor para o seu caso.